万花镜
    首页社会国际娱乐科技时尚军事汽车探索美食旅游历史健康育儿
    相关:购物健身潮流
    位置:首页 > 时尚

    小白去健身先固定器械,还是先自由重量?

    2017年3月21日 来源: 肌肉撕裂者

    很多新手健身会有疑问:先练固定器械,还是先练自由重量呢?生活就是这样,有时候选择多了也是麻烦事儿,以前哪有这么多充满人类智慧结晶的固定器械啊。还是先来看看什么是固定器械和自由重量?

    固定器械 :专指有固定轨道、椅垫、背垫等支撑物的训练器材

    自由重量:哑铃、杠铃等无固定轨道的训练器材

    先说说固定器械的优势,毕竟健身房采购那么多设备可不是用来摆设。

    1、固定器械根据生物力学设定运动轨迹,所执行的动作被限制在一个单一的预定平面内。当你使用它进行训练时,你的肌肉和神经系统将会一遍又一遍的按照预定的轨迹进行运动,排除掉其余部分,让你更容易找到目标肌肉群的发力感觉。体会灵肉结合,念动一致的畅快淋漓!

    2、相信你看过无数被杠铃压在胸前的危险案例,吓得你赶紧去做几组卧推压压惊。这些人间惨剧的发生,绝大多数原因在于对自己能力高估以及没有掌握正确的姿势。固定器械就不同了,体贴入微地设计,把你当成温室的花朵一样来保护,虽然不是绝对安全(因为总有人会作死),当还是相对安全些。

    下面是自由重量的优势:

    1、自由重量简单粗暴又原始,一个简单的卧推动作,需要的不仅仅是把重量推起的力量,还需要额外的肌肉群来保持这个动作的稳定性。这说明我们赚到了,只用了一个动作,就锻炼了那么多肌肉,何乐而不为呢?

    2、练自由重量的肌肉更加实用,很多人说健身房练出的肌肉是死肌肉,信不信我用哑铃砸死你(不要相信,我不会这么做)。自由重量训练其实比较切合实际,比如你抬个沙发,这不就是硬拉嘛?你蹲下去捡个东西,不就是深蹲嘛。这和搬货工人的发力还是比较接近的,怎么会是死肌肉呢?

    3、自由重量训练对你身体有更大的要求,相比于固定器械能够促进更多的荷尔蒙释放,例如生长激素,睾酮,而这两种激素对肌肉构建非常重要。特别是像深蹲、卧推、硬拉、推举、划船、引体这些复合动作。

    作为新手,最好先选择自由重量,因为健身新手有个快速成长期。刚开始健身的人,肌肉经过刺激,体积和力量增长都很明显,这时候,我们应该尽可能地刺激更多的肌肉,重量训练是比较优的选择。再者,自由重量训练调动更多的肌肉协作,让你练出的肌肉在现实中也能大展神威。并且,深蹲、卧推、硬拉、推举、划船、引体这些复合动作,刺激分泌的激素,能让你成长更多。

    新手可能担心安全问题,但没人要求你像那些肌肉野兽一样,疯狂地上大重量啊,你卧推50kg不行,那可以用空杠啊,空杠不行,你可以用小杠铃,甚至一根木棍,是吧。深蹲也一样,你可以从自重深蹲开始,再加一根空杆试试。

    有人说固定器械能为重量训练打基础,因为很多人刚开始做重量训练找不到目标肌肉群的发力感觉,但是固定器械可以马上找到。其实,两者还是有区别的,不能说你固定器械能找到感觉,自由重量你也能找到感觉,蝴蝶夹胸和卧推始终是不同的动作,何必如此多费周折呢?最好的打基础,就是动作本身。

    固定器械也有很多作用,比如在你重量训练练到力竭了,无法再上重量了,固定器械就能让你用同样的重量继续训练。还有,我们某一块肌肉特别薄弱,也可以用固定器械进行孤立训练。所以,固定器械和自由重量还是相辅相成的,但新手最好是从自由重量的复合动作开始锻炼。

    位置:首页 > 时尚
    加载更多评论...
    相关文章
    你的权利有多大,是谁让你为所欲为?
    你的权利有多大,是谁让你为所欲为?

    文/胡冰阳 图文无关昨天有这样一条新闻,台湾媒体称,在德国最近判了这样一个案件,一位男士摄影师在与其女友谈恋爱期间,经过其女友同意,拍摄了许多生活照片,其中一些是二人同居生活的照片,甚至还有些是性爱照片。

    健身房遇见这3种渣渣教练,请离他们远点不谢!
    健身房遇见这3种渣渣教练,请离他们远点不谢!

    很多人去健身房说是健身,其实就是去玩跑步机、椭圆机,再不然就是上各种团课。而器械区和举铁区都是一些肌肉猛男,觉得自己也不会搞,怕丢人,于是就不敢涉足。其实这是对的,如果不会练,就不如不练。为什么要请私教?

    刚步入健身行列的你,不要忽略了这7个必备动作!
    刚步入健身行列的你,不要忽略了这7个必备动作!

    随着生活水平的提高,人们开始越来越重视健康了。也许是因为这个原因,就步入的健身的行列。因为健身的最终目的,就是为了自己的身体的健康,而塑形身材,减肥减脂,锻炼肌肉也是很多人梦寐以求的东西,于是就决心健身。

    国外小伙5年的健身完美逆袭,激励数十万人
    国外小伙5年的健身完美逆袭,激励数十万人

    在健身行业越来越发达的今天,健身房已经很普及,器械也越来越丰富,但有那么一群健身者,却痴迷于最原始也最简单的方式——徒手健身!今天的主人公就是其中一位,他叫Lazar Novovic,是国外徒手健身的代表人物之一。

    健身后,老婆咪咪变小了怎么办?在线等,挺急的!
    健身后,老婆咪咪变小了怎么办?在线等,挺急的!

    悦健| 快乐健身,悦健悦美丽。-nvzifit-昨天在后台看到这样一条留言男人爱胸这件事、可以说人人皆知为健迷伙伴们解决燃眉之急......健身后,女人胸部为什么会变小?脂肪是女人胸部的重要组成在健身过程中大量消耗体力那么要想保持丰满的胸部...

    健身对一个人的变化有多大
    健身对一个人的变化有多大

    想必大家已经看过很多健身前后的对比图,仔细观察就会发现,健身的人不仅身材变好了,甚至脸蛋也变得好看了!1.健身首先能让人身材变好。身材好就是一种美,一个人的长相不仅包括你的脸长什么样,也包括你的身体长什么样!

    一张62万的私教单刷爆了朋友圈,值得吗?!
    一张62万的私教单刷爆了朋友圈,值得吗?!

    一笔私教课签单62万?!开什么玩笑!值得吗?!上周一家健身房一笔私教单刷爆了朋友圈▼一位女士,一次性购买了62万元人民币的私教课程教程内容如下(注:这些教程在MAX看来,从教程结构和数量上来说,对普通人来说并不太合理...

    健身新手必杀技:你练了多久?健身大神都会害怕的问题
    健身新手必杀技:你练了多久?健身大神都会害怕的问题

    “哇,你练的真好,练成你这样子要多久?”“哇,你真厉害,你练了多久才学会街头健身五大神技的?”对于稍有成就的健身爱好者来说,想必这个问题被问到的几率等同于“你是怎样练的”。绝大多数已经入门健身的人是非常讨厌回答这类问题的,而问这类问题的人往往都是刚刚健身的新手。

    支付宝力推五年内进入无现金社会,但我们失去的自由怎么办?
    支付宝力推五年内进入无现金社会,但我们失去的自由怎么办?

    不久前支付宝宣布要五年内让我们进入无现金社会,对此我倒是不怀疑它能够成功,其实现在很多时候我出门都直接不带钱包了。一部手机基本上就解决了全部需求。随着移动支付的逐渐普及,中国迟早有一天要进入无现金社会,要知道现在即使连路边的小摊都开始支持这些第三方支付方式了。

    相关推荐
    许佳:写作者如何获取精神自由和生活自由|写作者·独白
    许佳:写作者如何获取精神自由和生活自由|写作者·独白

    ““写作者”是中国三明治的专题栏目,探讨关于写作的一切,有访谈、随笔、演讲等多种形式。本篇文章来自作家许佳在中国三明治字在写作生活节上的演讲。”文|许佳今天的话题是“写作者的精神自由和生活自由”。我觉得要谈自由,就得先谈不自由。

    为什么在今天,“处女情结”依然可以成为话题?
    为什么在今天,“处女情结”依然可以成为话题?

    被称为“都市女性职场励志情感剧”的《欢乐颂2》自播出后一直话题不断,最新一集更是引发了人们的讨论和争议。在第16集中,邱莹莹邀请了邻居们一起吃饭,正式介绍自己的男友应勤。席间应勤偶然得知邱莹莹“不是处女”后愤然离开,并称邱莹莹“不自爱”、婚前性行为是“污点”。

    没有这只好“猫”,再自由的工作也不自由
    没有这只好“猫”,再自由的工作也不自由

    我至今还记得十年前的那个夜里,我在论坛里反复拉拢北京的小关来做的我的撰稿人的情景,如今十年过去,小关已经从那个青葱的大一学生变成了中国网络界知名的自由撰稿人之一。十年前每当我把装着送测设备的包装盒交给快递员之后...

    跑步的好伙伴—自由泳
    跑步的好伙伴—自由泳

    交叉训练好处多,跑者除了跑步,还可以换项游泳、骑行等其它形式的有氧运动。跑步是一项至刚的运动,每一步都需要靠身体的肌肉来承担,没有别的外力可以承托。而游泳则是在水中浮力承托下运动,对于关节压力近乎为零。

    担心从健身房训练改成徒手健身会掉肌肉?也许你是对的
    担心从健身房训练改成徒手健身会掉肌肉?也许你是对的

    徒手自重健身的魅力确实很大,于是很多使用器械健身的人也想加入,但对于非常看重肌肉维度的人来说会有一个顾虑:停止健身房训练改为徒手自重健身会不会掉肌肉?在回答这个问题前,我们先来认识两个人,通过他们认识器械健身和徒手自重健身的肌肉类型。

    健身5年烧的钱,居然可以买一辆宝马!都是泪....
    健身5年烧的钱,居然可以买一辆宝马!都是泪....

    健身的坑我这辈子都说不清程序猿——John下面是系统健身一年的开支!▼项目消费详情月支出每年支出健身卡健身房的价格不一,和环境位置等很多因素有关,按平均年卡1500计算。1251500饮食普通成年人每个月饮食开支约1500...

    必看!健身得坏处与好处
    必看!健身得坏处与好处

    痴迷健身的人一定经历过这样一个阶段,那就是:健身应该是生活的一部分,我现在却把它变成了生活的全部。曾经的无数个喝完夜间保护伞的夜晚,我都躺在床上这么迷糊地怀疑着自己。夜间保护伞:Muscle Pharm 的夜间睡眠补剂Bullet proof。

    健身房7个黄金动作,不练算不上真健身!
    健身房7个黄金动作,不练算不上真健身!

    AmazingKanye West;Young Jeezy - 808s & Heartbreak经常有人问,刚去健身房应该练什么!要我说,下面这7个黄金动作不管你练多久,都够你玩儿的别说你练的久看不上也别说你是新手,怕危险不练这些你真算不上是健身!

    不喝蛋白粉,徒手健身20年!他是街头健身之王!
    不喝蛋白粉,徒手健身20年!他是街头健身之王!

    他徒手健身20年从不吃蛋白粉,从不去健身房一个人在街头练就钢筋铁骨被封为:街头健身之王。他叫汉尼拔,来自纽约。今年38岁的他已经健身20余年曾经的他异常神秘。纽约公园里锻炼的人们只知道有一位肌肉男每天风雨无阻练习超高难度的单杠、双杠力量抬腿挺身长臂俯卧撑直到有一天...

    相关标签
    Copyright © 2015 Wanhuajing.com, All Rights Reserved 万花镜 版权所有
    京ICP备14059027号 值班QQ:3012642954 邮箱:wanhuajingnews@qq.com