万花镜
    首页社会国际娱乐科技时尚军事汽车探索美食旅游历史健康育儿
    相关:购物健身潮流
    位置:首页 > 时尚

    小白去健身先固定器械,还是先自由重量?

    2017年3月21日 来源: 肌肉撕裂者

    很多新手健身会有疑问:先练固定器械,还是先练自由重量呢?生活就是这样,有时候选择多了也是麻烦事儿,以前哪有这么多充满人类智慧结晶的固定器械啊。还是先来看看什么是固定器械和自由重量?

    固定器械 :专指有固定轨道、椅垫、背垫等支撑物的训练器材

    自由重量:哑铃、杠铃等无固定轨道的训练器材

    先说说固定器械的优势,毕竟健身房采购那么多设备可不是用来摆设。

    1、固定器械根据生物力学设定运动轨迹,所执行的动作被限制在一个单一的预定平面内。当你使用它进行训练时,你的肌肉和神经系统将会一遍又一遍的按照预定的轨迹进行运动,排除掉其余部分,让你更容易找到目标肌肉群的发力感觉。体会灵肉结合,念动一致的畅快淋漓!

    2、相信你看过无数被杠铃压在胸前的危险案例,吓得你赶紧去做几组卧推压压惊。这些人间惨剧的发生,绝大多数原因在于对自己能力高估以及没有掌握正确的姿势。固定器械就不同了,体贴入微地设计,把你当成温室的花朵一样来保护,虽然不是绝对安全(因为总有人会作死),当还是相对安全些。

    下面是自由重量的优势:

    1、自由重量简单粗暴又原始,一个简单的卧推动作,需要的不仅仅是把重量推起的力量,还需要额外的肌肉群来保持这个动作的稳定性。这说明我们赚到了,只用了一个动作,就锻炼了那么多肌肉,何乐而不为呢?

    2、练自由重量的肌肉更加实用,很多人说健身房练出的肌肉是死肌肉,信不信我用哑铃砸死你(不要相信,我不会这么做)。自由重量训练其实比较切合实际,比如你抬个沙发,这不就是硬拉嘛?你蹲下去捡个东西,不就是深蹲嘛。这和搬货工人的发力还是比较接近的,怎么会是死肌肉呢?

    3、自由重量训练对你身体有更大的要求,相比于固定器械能够促进更多的荷尔蒙释放,例如生长激素,睾酮,而这两种激素对肌肉构建非常重要。特别是像深蹲、卧推、硬拉、推举、划船、引体这些复合动作。

    作为新手,最好先选择自由重量,因为健身新手有个快速成长期。刚开始健身的人,肌肉经过刺激,体积和力量增长都很明显,这时候,我们应该尽可能地刺激更多的肌肉,重量训练是比较优的选择。再者,自由重量训练调动更多的肌肉协作,让你练出的肌肉在现实中也能大展神威。并且,深蹲、卧推、硬拉、推举、划船、引体这些复合动作,刺激分泌的激素,能让你成长更多。

    新手可能担心安全问题,但没人要求你像那些肌肉野兽一样,疯狂地上大重量啊,你卧推50kg不行,那可以用空杠啊,空杠不行,你可以用小杠铃,甚至一根木棍,是吧。深蹲也一样,你可以从自重深蹲开始,再加一根空杆试试。

    有人说固定器械能为重量训练打基础,因为很多人刚开始做重量训练找不到目标肌肉群的发力感觉,但是固定器械可以马上找到。其实,两者还是有区别的,不能说你固定器械能找到感觉,自由重量你也能找到感觉,蝴蝶夹胸和卧推始终是不同的动作,何必如此多费周折呢?最好的打基础,就是动作本身。

    固定器械也有很多作用,比如在你重量训练练到力竭了,无法再上重量了,固定器械就能让你用同样的重量继续训练。还有,我们某一块肌肉特别薄弱,也可以用固定器械进行孤立训练。所以,固定器械和自由重量还是相辅相成的,但新手最好是从自由重量的复合动作开始锻炼。

    位置:首页 > 时尚
    加载更多评论...
    相关文章
    铁三奥运教练的建议:掌握多种泳姿提升表现!
    铁三奥运教练的建议:掌握多种泳姿提升表现!

    身为一个铁人三项运动员,你会不会觉得游泳有时候会遇到瓶颈无法突破?只用一种泳姿征战各场比赛真的好吗?也许你该学会在训练时转换其他泳姿来做调整了。前加拿大奥运游泳选手,现任LifeSport教练,同时也是加拿大铁三训练中心与2016里约奥运教练的卡洛琳·默里提供了下面建议给您参考...

    健身不健腿再怎么练都是白练!
    健身不健腿再怎么练都是白练!

    健身不健腿再怎么练都是白练!所以锻炼腿部肌肉十分重要。光练上身肌肉的健身达人是会被同行嘲笑的,下盘不稳,腿部没有肌肉力量、上大下小整个身体比例就会很不协调美感。而且很难看。今天为大家讲述下练腿的重要行和正确的锻炼方法好技巧。

    健身中碰到这几点,能练超过2个月都是"奇迹"!
    健身中碰到这几点,能练超过2个月都是"奇迹"!

    现在开始健身的人越来越多,但能坚持下来的人真的少之又少。有人说:“我哪懂什么坚持!纯靠死撑!”其实健身容易放弃,不一定是你没有毅力,也不一定非要苦苦死撑!很可能是你健身过程出了问题看看你有没有陷入这些困境中吧01▼一时鸡汤喝多...

    西方国家输出民主已成当今世界动乱之源
    西方国家输出民主已成当今世界动乱之源

    (图片来源:新华网)在一些国人眼中,西方民主国家仿佛是“美好”的化身,他们对内民主、自由,似乎做什么都可以;对外慷慨、友善,似乎做什么都美好。其实,所谓的西方民主国家,对内没有那么好,对外更是将民主作为“陷阱”,作为西化、弱化、演化他国的工具和手段。

    KTM环渤海骑行即日启程,自由机械邀您一起来试车|笑闯天涯
    KTM环渤海骑行即日启程,自由机械邀您一起来试车|笑闯天涯

    刚过完3.15,是不是还有点忐忑呢?没关系,会骑摩托的你可以用拧动油门来舒缓一下;骑不上又想骑的也没关系,自由机械除了全程参与此次KTM环渤海骑行活动之外,顺道还会对1290 SUPER DUKE GT、1290 SUPER ADVENTR...

    爱打架子鼓爱健身,这个小伙有点酷!
    爱打架子鼓爱健身,这个小伙有点酷!

    我叫左俊,97年,安徽芜湖人。以前练武术,想拥有一身材,但当时的我对健身根本都不懂,在家练练俯卧撑就能有好身材,但没坚持多久根本行不通。于是上网查各种的方法,也买了哑铃但当时的我做事情没有长性三天打鱼两天晒网,也没有多大效果。

    健身对一个人的变化有多大
    健身对一个人的变化有多大

    想必大家已经看过很多健身前后的对比图,仔细观察就会发现,健身的人不仅身材变好了,甚至脸蛋也变得好看了!1.健身首先能让人身材变好。身材好就是一种美,一个人的长相不仅包括你的脸长什么样,也包括你的身体长什么样!

    常年体脂<10%的博士是怎样一种体验?
    常年体脂<10%的博士是怎样一种体验?

    大家好,我叫蔡云松,身高178 cm,体重75 kg,体脂10 %以下。华东理工大学硕博连续生。作为一名健身小咖,很荣幸受到“肌肉男训练营”编辑的邀请,在这里谈一下我的健身经历。与其说是健身的经历,我觉得以下的内容会更侧重于健身对我学习生活的影响。

    有时候只要你想处处都可以是健身房
    有时候只要你想处处都可以是健身房

    现代化社会人们的生活越来越好、人们也越来越胖,工作压力越来越大、亚健康也越来越多。有时候健身不再是休闲娱乐,而是我们工作、生活之余必须要做的一件事了,但现实中有时候也会由于时间问题、健身房普及问题(其实还不都是借口),一部分人们无法持续在健身房训练。

    相关推荐
    民国美女作家,身体写作第一人,入幕之宾三千
    民国美女作家,身体写作第一人,入幕之宾三千

    对这个女人的介绍,我想从几句评论开始:虽然余美颜开始接受教育和接触新思想,追求解放和自由,但是传统的社会枷锁和三从四德的封建理念却像紧箍咒,让她得不到任何人生乐趣并把她一步步推向深渊,最终因为没有能力与黑暗社会抗争而早早结束了自己年轻的生命。

    美军加强“航行自由”行动:中国连续10年成为对象国
    美军加强“航行自由”行动:中国连续10年成为对象国

    日本《读卖新闻》3月20日报道称,美国正在世界各地频繁开展“航行自由”行动。美国国防部称,2016会计年度(2015年10月至2016年9月),“航行自由”行动的对象包括22个国家和地区,是过去10年里最多的一年。

    “刺死辱母者”案:法院未认定“正当防卫”值得商榷|沸腾
    “刺死辱母者”案:法院未认定“正当防卫”值得商榷|沸腾

    本案中的被害人还采取极端手段严重侮辱被告人母亲,肆意挑衅被告人于欢的心理承受极限,而报警之公力救济又未能解除自己和母亲被限制自由、被侮辱的状况,防卫的正当性就更不存问题(只是致人重伤死亡过当了)。文 /刘昌松(北京慕公律师事务所律师)杜志浩等11名高利贷催债人堵住公司大门...

    想要翘臀,除了深蹲还有哪些动作?
    想要翘臀,除了深蹲还有哪些动作?

    很多姑娘在后台给健身君留言,想练翘臀,但深蹲总是把握不好角度,容易后仰,怎么办?除了练深蹲还有别的办法吗? 答案是肯定有!今天健身君整理五个翘臀动作,无论你是健身新手还是健身老鸟,都离不开这五个最佳翘臀动作!

    米塞斯:美国两党制度只是真实情况的伪装
    米塞斯:美国两党制度只是真实情况的伪装

    作者:路德维希·范·米塞斯翻译 风灵在启蒙时代,在北美独立的那些年,以及数年后,西班牙和葡萄牙的殖民地成为独立国家之时,西方文明社会的主流情绪是乐观的。当时,所有的哲学家和政治家都完全相信,我们将开始一个繁荣、进步和自由的新时代。

    荷兰大选民粹政党未能上位吕特连任首相几成定局
    荷兰大选民粹政党未能上位吕特连任首相几成定局

    荷兰现任首相吕特投票。国际在线报道(中国国际广播电台记者 史靖洪)荷兰议会二院(下院)选举于3月15日举行。上千万选民于当天前往全国各地的投票站投票,选举产生议会下院的150个席位。由于主张反伊斯兰、反移民、反欧盟的极右翼政党荷兰自由党的支持率在前期民调中曾经一度领先...

    健身训练为什么说根本“没有标准动作”?
    健身训练为什么说根本“没有标准动作”?

    根本就不存在所谓的“标准动作”。接受这个事实吧。认识我的人可能知道这个话题我能滔滔不绝的讲很多。如果你在现实中见到我,问我关于“标准动作”的事情,你最好做好听几个小时演讲的准备。但今天在这里我将长话短说。

    超现实的,健身3天的人与健身3年的人之间的对比
    超现实的,健身3天的人与健身3年的人之间的对比

    早餐健身3天今早又起晚了买两个肉包子一杯豆浆早餐边开车边吃吧。▼健身3年自己在家做牛奶鸡蛋燕麦片再来个苹果想必也是极好的▼作息健身3天教练让早睡不行啊,游戏里的兄弟还嚷嚷着刷副本我不上不行啊.........我草!

    唐朝性自由多开放?四个方面令人脸红
    唐朝性自由多开放?四个方面令人脸红

    大唐朝是中国历史上一个性观念十分开放的朝代。这大概是李唐皇帝有着胡人血脉的缘故!“脏唐”一事便是说的唐朝空前开放的“性自由”。那么,大唐时期,性开放都有哪些特征呢?特征之一:李唐皇室秽事不绝.唐太宗李世民让弟媳妇成为自己的杨妃。

    相关标签
    Copyright © 2015 Wanhuajing.com, All Rights Reserved 万花镜 版权所有
    京ICP备14059027号 值班QQ:3012642954 邮箱:wanhuajingnews@qq.com