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    8个简单的徒手动作,练3个循环以上,脱油减脂就像脱衣服!

    2017年11月2日 来源: 悦健

    悦健| 快乐健身,悦健悦美丽。

    今天有8个动作组成。肌友请根据自身训练水平,将整套动作1-5个循环。

    练习的过程中宁可慢一点,也要把动作做标准,千万不要为了求快,而降低动作的质量。具体动作如下:

    动作1

    开合跳 30-60次

    动作2

    仰卧两头起 10-20次

    动作3

    凳上反屈伸 10-30次

    动作4

    徒手深蹲 10-30次

    动作5

    箭步蹲 左右各10-20次

    动作6

    坐姿转体 左右各10-30次

    动作7

    俯卧撑 10-30次

    动作8

    平板支撑 30-60秒

    悦健

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